一般的には、レム睡眠のタイミングで起きることができれば、爽快な目覚めが得られる。

●レム睡眠とは何か?

人間の睡眠にはおおきく2タイプあり、有名なレム睡眠は浅い眠りの状態で、ノンレム睡眠は深い眠りです。レム睡眠時、脳は完全には休んでいませんが、筋肉は休んでいます。

レム睡眠のタイミングで目覚めることができれば、スッキリと起きられるのです。

就寝から入眠(5～20分)+ノンレム睡眠とレム睡眠の周期(90分)といえます。

7時間程度の睡眠は、4回のレム睡眠の周期(6時間)プラス入眠の時間や、寝起き直前のレム睡眠の時間が加味された睡眠時間なのです。

●夢を見るのはレム睡眠の時?

レム睡眠・ノンレム睡眠のどちらでも夢を見ます。しかし、深い眠りであるノンレム睡眠の時に見る夢は、覚えてないと言われます。レム睡眠時に見る夢は鮮やかであったり、感情があったり、リアルなものです。目覚め直前のタイミングに見ることが多いのです。

一般的には、入眠すると急速にノンレム睡眠まで落ちていきます。早い人では20分程度、仮眠は20分程度までで起きるようにしましょう。